母嬰知識

孕媽這樣吃,寶寶發育更好!

來源: 時間:2018-11-16 09:15:28 次數:

      首先孕婦飲食要增加蛋白質、脂類的攝入量,如魚、 禽、蛋、瘦肉等, 在孕中期增加50g/d,孕晚期增加125g/d,其中魚類除了提供優質蛋白質外, 還可提供多不飽和脂肪酸(如DHA),對孕20周后胎兒腦和視網膜功能發育極為重要。
      同時由于胎兒骨骼正處于形成期, 應該加強鐵、鈣和維生素的補充,進食一些動物肝臟、海帶、紫菜、芹菜等,并且增加奶類200g/d。
另外在整個孕期注意保證水分的供應和足夠的新鮮果蔬,幫助補充纖維,促進消化。有的孕婦可能會根據需要選擇孕婦奶粉,幫助補充DHA、纖維、鈣、鐵等,這也是一個營養補充的不錯方式。寶寶健康要從孕期營養抓起。
     《中國居民膳食指南(2016)》提到,妊娠各期婦女膳食應在非孕婦女的基礎上,根據胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進行適當的調整。孕早期胎兒生長速度相對緩慢,所需要的營養和孕前沒有太大差別,但是要強調葉酸的補充,因為葉酸對預防胎兒神經管畸形極為重要。孕期葉酸應達到600μg/d,除常吃含葉酸豐富的食物如動物肝、蛋類、豆類、綠葉蔬菜外,還應補充葉酸400μg/d,以滿足胎兒營養需求。從孕中期開始,胎兒生長速率加快,需要的營養成分增多。



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